AGI - Anche dopo solo una notte insonne il cervello riporta una serie di problemi che sembrano molto simili a quelli legati all' Alzheimer . È quanto emerge da uno studio dell' Università di Ibadan , in Nigeria , che ha esaminato una vasta raccolta di ricerche incentrate sulla privazione del sonno , la memoria e le funzioni cerebrali negli ultimi 25 anni, al fine di analizzare come la mancanza di sonno danneggi il cervello. I risultati, pubblicati sulla rivista Ibro Neuroscience Reports , suggeriscono che anche un breve periodo di insonnia o irrequietezza può causare problemi diffusi, indebolire le connessioni tra le cellule cerebrali , scatenare infiammazioni dannose per la memoria, provocare l'accumulo di maggiori tossine e creare un numero inferiore di cellule cerebrali nuove . Problemi che rispecchiano in qualche modo l'Alzheimer, malattia degenerativa cronica che in genere colpisce gli anziani e porta a una progressiva perdita di memoria , confusione e, infine, alla morte. Le ore di sonno raccomandate Gli autori dello studio hanno rivelato che tutti gli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni necessitano di un numero di ore di sonno giornaliero compreso tra sette e nove . I bambini più piccoli hanno bisogno di dormire ancora di più per lo sviluppo del cervello . I rischi della notte in bianco Sebbene molti giovani adulti , e persino alcuni adulti più anziani, ricorrano alla famigerata 'notte in bianco' per lavoro o studio, la ricerca ha scoperto che questa strategia in realtà non aiuta le persone a memorizzare più informazioni o a pensare con maggiore lucidità il giorno successivo. Effetti su memoria e umore In effetti, la ricerca ha rilevato che le persone avevano più difficoltà ad apprendere cose nuove , dimenticavano più facilmente, avevano più falsi ricordi , soffrivano di problemi di umore e di capacità decisionale e avevano più difficoltà a elaborare i ricordi emotivi . Le alterazioni cerebrali "Queste alterazioni provocano deficit significativi nell'apprendimento, nell'acquisizione della memoria e nell' efficacia sinaptica , e persino brevi periodi di privazione del sonno causano riduzioni misurabili nella plasticità sinaptica e nella funzione mnemonica ", spiegano i ricercatori. Differenze con l'Alzheimer Anche una sola notte di sonno insufficiente o mancata può innescare una spirale negativa , causando un indebolimento della memoria e livelli più elevati di proteine tossiche note come beta-amiloide e tau . Ma a differenza dell'Alzheimer, per il quale al momento non esiste una cura, lo studio ha rivelato che fare brevi sonnellini e dormire di più in generale può contribuire a invertire molti di questi problemi. I consigli per dormire meglio Oltre a raccomandare a tutti, dall' infanzia all' età adulta , di dormire la quantità di ore consigliata per la propria fascia d'età, i ricercatori hanno suggerito diversi accorgimenti che chiunque può adottare per permettere al cervello di recuperare adeguatamente ogni notte. Routine e ambiente notturno Il primo consiglio è quello di mantenere un orario di sonno regolare , rispettando un orario fisso per andare a letto e per svegliarsi. I ricercatori hanno inoltre raccomandato di evitare il più possibile l'uso di schermi nelle immediate vicinanze dell'orario in cui si va a dormire. Luce blu e qualità del sonno È stato scoperto che la luce blu emessa da telefoni e computer disturba l' ormone naturale del sonno nel corpo umano. Il sonno, inoltre, può essere migliorato anche rendendo le camere da letto fresche, buie e il più silenziose possibile, fattori che favoriscono un sonno migliore.
Anche una sola notte insonne può causare danni cerebrali simili all’Alzheimer
