El espacio de psicología deportiva del programa Deportes COPE Málaga, conducido junto a la especialista Alba López, ha abordado las claves esenciales para gestionar la motivación y superar la frustración en la vuelta a los entrenamientos. La profesional de Psico Invisible, que cuenta con experiencia previa en Unicaja y en la Rafa Nadal Academy, ha subrayado que empezar con buen pie no implica buscar la perfección desde el primer instante. Durante su intervención, la experta ha remarcado que retomar la rutina física conlleva atravesar un necesario periodo de adaptación. En esta etapa inicial, la aparición del cansancio, las molestias musculares y la pérdida temporal de destreza técnica representan contratiempos habituales que generan desánimo tanto en deportistas populares como en adultos con agendas complejas. La psicóloga ha explicado que la falta de resultados a corto plazo constituye el momento crítico en el que muchas personas deciden tirar la toalla. Por este motivo, ha insistido en que resulta imprescindible poner el foco en la autodisciplina y en valorar cada pequeño logro diario en lugar de obsesionarse con el rendimiento inmediato. En este contexto, Alba López ha compartido el caso de una sesión matinal con un deportista para ilustrar la impaciencia que predomina en la sociedad actual. La especialista ha recordado la frase directa que le ha trasladado durante la consulta: "Quieres todo ya y no entiendes la palabra proceso". López ha destacado que todo proceso de entrenamiento requiere paciencia y experimenta tanto momentos favorables como fases complejas. Para sostener el compromiso diario, la psicóloga ha aconsejado buscar un sentido positivo a cada jornada y mantener metas asequibles que motiven a regresar a la pista, salir a correr o simplemente dar un paseo matinal. Asimismo, la terapeuta ha diferenciado entre la motivación extrínseca y la motivación intrínseca, dos fuerzas que deben convivir de forma equilibrada. Mientras la primera se vincula a recompensas externas como medallas o el reconocimiento en redes sociales, la segunda reside en el bienestar interior, la salud y la satisfacción personal por practicar una disciplina deportiva. Con el objetivo de prevenir el abandono prematuro, la experta ha recomendado recurrir a la escritura y utilizar un calendario de pared. Este método aplica el principio de la economía de fichas de la psicología educativa, permitiendo que la acción visual de tachar los días completados genere un refuerzo positivo para encarar la siguiente jornada. No obstante, la especialista ha advertido de que la planificación debe combinarse con una notable flexibilidad mental. Si el agotamiento laboral impide realizar la sesión prevista, López ha aconsejado recurrir a alternativas más suaves, como realizar ejercicios de estiramiento en casa o salir a caminar, evitando así la inmovilidad total en el sofá. De igual manera, la psicóloga deportiva ha aclarado que no resulta imprescindible inscribirse en competiciones para mantener una vida activa. Según ha argumentado, establecer pequeños retos escalonados en el running o trabajar la prevención de lesiones impulsa hábitos saludables periféricos que van desde una mejor alimentación hasta un descanso adecuado. Al reflexionar sobre las barreras cotidianas, Alba López ha manifestado que las dificultades para entrenar suelen guardar relación con las prioridades personales y la administración del tiempo. En este sentido, la profesional ha identificado el uso desmedido de las nuevas tecnologías y los teléfonos móviles como una de las principales fuentes de distracción. Apoyándose en el criterio del psicólogo andaluz José Carlos Jaén, quien defiende que "no existe café para todos en psicología", López ha instado a cuantificar el tiempo en pantalla para transferir entre 30 y 45 minutos hacia el entrenamiento físico. La psicóloga ha remarcado que esta inversión de tiempo redunda de manera directa en una mejor salud mental. En su conocido consejo invisible, la especialista ha desaconsejado posponer los objetivos hasta el inicio de semana o de mes. La experta ha defendido la determinación inmediata ante los nuevos propósitos: "Hay que empezar en el momento en cuanto uno diga ya". Finalmente, la psicóloga ha concluido en Deportes COPE Málaga que la clave del éxito radica en compaginar una planificación semanal rigurosa con la capacidad de adaptación. Con ello, ha demostrado que el inicio de una rutina deportiva no requiere perfección técnica, sino una actitud constante y consciente del propio camino.
Alba López desvela las claves psicológicas para no abandonar el deporte y empezar con éxito la rutina de entrenamientos
